仕事でずっと同じ姿勢を取っていると、肩が凝るのはもちろん、背中まで痛くなってきませんか？
実は、背中の血行が悪くなると背中が筋肉痛のように痛くなることがあります。
今回は、背中の痛みを解消する簡単なエクササイズをご紹介します。
座りながらできるストレッチ
- 背中ほぐしストレッチ
-
- 両手を前に突き出して体の前で組み、肘を外側に向けて手をまっすぐ遠くに伸ばす
（背中が丸まるようなイメージで行う） - 20秒ほどその姿勢をキープ
- よりストレッチ効果をアップさせたい場合には伸ばしている手を左右に傾ける
- 両手を前に突き出して体の前で組み、肘を外側に向けて手をまっすぐ遠くに伸ばす
腕や肩に力を入れずに軽くストレッチする感じで行いましょう。
立って行った方が効果は高いですが、座ってでも行うことができます。
1分程度で左右のストレッチができますのでぜひ試してみましょう。
肩甲骨のストレッチ
肩の凝りがひどくなると、肩甲骨の方まで凝り固まっている感じがしますよね。
肩甲骨の凝りが気になるという肩にはこのストレッチがオススメです。
- 肩甲骨凝りほぐしストレッチ
-
- 椅子に座って片足の膝頭を抱えるようにして持つ
- 軽く背中を丸め、抱えている足が少し床から浮くように調節する
- 全身の力を抜いて20秒キープ
- 抱える足を入れ替えて同じ動作を行う
広背筋ストレッチ
続いては、背骨から脇の下にかけて広がる広背筋を伸ばすストレッチです。
- 背中ほぐしストレッチ
-
- 座ったままの状態で右腕を上に伸ばす
- 伸ばす方と反対側に体を傾け、その方向に向けて腕をなるべく遠くに伸ばす
- 片方の手でもう片方の手首を掴み、斜め上に引き上げる（上半身も一緒に倒すことで、背中・上半身全体をストレッチすることができます）
- 呼吸は止めずに、左右30秒ずつ行う
肩に余分な力が入らないように気をつけながらストレッチしましょう。
このストレッチを行えば上半身の凝りがほぐされ、呼吸が深くなるのでリラックス効果・集中力アップ効果が期待できます。
さらに、血流が良くなることによって肩こりや腰痛も緩和されますのでぜひ試してみましょう。
背中の痛み予防・改善するストレッチをご紹介しましたがいかがでしたか？
どれも座りながらできるものですので、ちょっとした休憩時間や隙間時間に試してみましょう。
また、背中が痛くなる前にこれらのストレッチをすれば、凝り予防にもなりますのでぜひ積極的に取り入れてみてくださいね。
