キレイになりたい！痩せたい！
そう思っていても忙しくて美容に時間をかけていられない…そんなアナタにオススメなのが「ながら美容」です。
今回は入浴タイムを有効利用してキレイになれる、「ながら美容」について紹介します。
＜目次＞
お風呂で頭皮マッサージ！
頭皮がコリ固まってしまうと顔のたるみの原因に！
簡単な頭皮マッサージでコリを解消しましょう。
髪を濡らす前にクレンジングオイル（顔用のものでOK）をつけて頭皮が柔らかくなるまでマッサージするだけです。
マッサージ後はオイルが残らないよう、シャンプーでしっかり洗い流してくださいね。
入浴しながら歯磨き！
お風呂で歯磨きを済ませてしまうのは、時短以外にもメリットがあるんですよ。
入浴中、心身ともにリラックスしている状態の時に歯ブラシで口の中を刺激すると成長ホルモン「パロチン」が分泌されやすくなるのだそう。
パロチンは若返りのホルモンとも呼ばれ、全身の代謝を活発にして肌や髪の毛を健康な状態に戻す働きがあるのです。
唾液がたくさん出るので口臭予防にも効果がありますよ。
入浴しながら簡単骨盤ストレッチ！
湯船に浸かりながらできる簡単な骨盤ストレッチは寒い季節にもピッタリ。
お風呂で骨盤底筋と内転筋を鍛えましょう。
- 簡単骨盤ストレッチ方法
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- ひざを立てて座り、脚を肩幅に開いて両膝で折りたたんだタオルを挟む
- お尻の外側に両手をついてお尻を持ち上る
- タオルをひざで挟んだままお尻をキュッと締めて10秒キープ
- これらを5回繰り返す
ストレッチを続けて骨盤の歪みを矯正することで、太ももを細くしたりヒップの垂れを予防したりといった効果が期待できますよ！
入浴しながらプチエクササイズ！
毎日やるのが面倒くさいエクササイズも、入浴中の習慣にしてしまえば続けやすいですよね。
また、お湯に使っている状態だと水圧がかかるので、血管やリンパ管を圧縮して脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しい効果も！
お風呂で簡単にできるエクササイズをいくつか紹介します。
■ウエストシェイプ
両膝を立てて座り、上体だけを右側にひねってバスタブの側面を両手で10秒間タッチします。
ゆっくりと正面に戻ってから、今度は左側も同様に行い、交互に4回ずつ繰り返します。
■太ももシェイプ
バスタブに座って伸ばした足をバタバタ動かすだけ！
バスタブが狭い場合は足を曲げて行ってもOKです。
膝から下の力を抜いて、ももの付け根からゆっくりと動かすとより効果的。
また、足が水中に完全に入った状態で動かすと痩せ効果がアップしますよ。
■バストアップ
姿勢を良くして胸の前で両手のひらを合わせ、呼吸をしながら手のひらを15秒間押し合いましょう。
■ヒップアップ
バスタブにつかまって膝立ちをし、両膝を肩幅に広げます。
つま先を上に上げて20秒間キープ。休憩を挟んで4回繰り返しましょう。
いかがでしたか？
目的や入浴時間に合わせて、お好きな「ながら美容」を試してみてください。
毎日続けて、キレイを手に入れちゃいましょう！
